pierwszy raz

[...] - oczywiście MOLDER MUSIAŁ PSTRYCZKA ROBIĆ W BICKA :< 1 seria - 12 kg - x14 2 seria - 15 kg - x10 3 seria - 15 kg - x9 ćwiczenie 3 - UGINANIE RAMION W BRAMIE: Po raz pierwszy wykonywałem to ćwiczenie - ale pompa była niesamowita, zresztą dzisiaj co bym nie robił to i tak skóra pękała W tym ćwiczeniu chciałem już tylko maksymalnie [...]

PIERWSZY!!, po raz pierwszy

dzięki ronnie :-) co do siadów platza to robiąc je po raz pierwszy też odczuwałem dziwny dyskomfort w kolanach, dopiero na następnym treningu jak zacząłem mocno flarować kolanami na boki to było już ok raczej długich kości udowych nie posiadam, także mam nadzieję, że z moimi kolanami będzie wszystko w porządku %-) wczoraj i dzisiaj DNT - katar, [...]

U mnie dzisiaj DNT w miare możliwości bede staral się dawać przed nogami dzień wolny i tak tez teraz zrobiłem Nie licząc dni kiedy byłem chory to po raz pierwszy jestem na 100g węgli póki co jest ok chociaż ciężko mam się skupić na nauce jak org jest osłabiony, tym bardziej jak jestem już jakieś 2-3h po posiłku no ale takie są uroki redukcji &-) [...]

a u mnie dzisiaj na wadze 78,5kg, po raz pierwszy poniżej 80kg, zleciało ze 2kg w przeciągu tego tygodnia chyba %-)

myślę, że tym razem z cheatem nie przesadziłem i chyba po raz pierwszy wpadło tak mało ww prostych, bo tyle co z jednego opakowania lodów 500ml poleciał kebab na talerzu z frytkami, hamburger i właśnie wspomniane lody - z tygodnia amerykańskiego z lidla o smaku peanut butter, wszyscy narzekają, że słabe w porównaniu do tego co było kiedyś, a dla [...]

[...] fajnie weszło, na drążku jeszcze lepiej, aż się zdziwiłem, że tyle ruchów udało się zrobić, znacznie więcej niż ostatnio reszta ćwczeń też bardzo dobrze :-) dzisiaj po raz pierwszy mam lekki problem oszamać te 600g ww, ale to na pewno po cheacie, wstałem pełny i już z pierwszymi posiłkami był minimalny kłopot, dobrze, że wczoraj jeszcze [...]

[...] chyba do nagrywania filmów, kiedyś robiłem to z automatu, a od paru miesięcy się jakoś rozleniwiłem i zapominam o tym, albo mi się po prostu nie chce, nie mniej na pewno to urozmaici dziennik i pomoże wykryć błędy koniecznie jeffersona muszę nagrać na kolejnym treningu, bo robię go w tym planie po raz pierwszy i nie do końca jestem pewny techniki

[...] oblewania MGR dwa razy nie mów ma się rozumieć baw się dobrze Dom nie jest mały a tu się dowiaduję o coraz to nowych gościach (z Wavki też), hehe....będą po raz pierwszy tam i namierzyli mój dom na Zumi goście fajni są ....zapomniałam napisać, że dzisiaj 1. DZIEŃ MOICH WAKACJI ... ale Ci zazdroszczę no ale należy się, regeneruj [...]

Padam po dzisiejszym treningu...spróbuję wrzucić potem rozpiskę...czwartkowy i piątkowy trening wyczerpujące No i od 3 m-cy w tym tygodniu po raz pierwszy zrobiłam w każdy dzień siłowy 40 minutek orbitreka ***************************************************************** ROZGRZEWKA - 10MIN. - ORBI AERO - 30MIN - ORBI No i konkretnie [...]

[...] Treningi i dietka pod kontrolą...o to będzie najlepsze określenie..bo week w Pozku nie był do końca w sportowym stylu Dzisiejszy trening, tak na szybko bo praca czeka Po raz pierwszy siłowo nogitak na 90% Na koniec AEROBY INTERVAŁOWO 30MIN-2MIN SZYBKO-1MIN-WOLNO DIETKA: Mała modyfikacja: I POSIŁEK *2 jaja *warzywka II+III+IV POSIŁEK *150g kuraka [...]

No szkoda, że nie zostałam ale obowiązki Ale to pierwszy i nie ostatni raz... Pozdro dla K i laseczek No właśnie zapomniałam wspomnieć o Kasi, że rekompozycja to jej cel - ale hmmm....no nie wiem dlaczego w takim razie komplexów się przy niej nabawiłam Zresztą sami się przekonacie

Witam i dziękuję za odwiedziny Alexxa Cóż ku mojemu zdziwieniu po raz pierwszy w dzienniku zawitała kobieta Otwieram link pod Twoim postem i od razu moim oczom ukazują się zdjęcia pięknej kobiety obdarzonej wspaniałym sexy ciałkiem No cóż stron w Twoim dzienniku jest mnóstwo ale po przeczytaniu kilku potwierdzam tylko co piszą inni że nie widać [...]

Póki co przerabiam soczewicę zieloną i groch łuskany...jaaakie zdrowe Wczoraj moje mini-AERO na roweru stacjo: 43min: 5 wolno 15 szybko, obciążenie 5 wolno 15 szybko 3min wolno A za 5minutek ruszam na outdoor aero - po raz pierwszy od.....uhu, ale obiecałam sobie każdą większą górkę (3) schodzę i idę...obięcuję

Ja w teście Activlaba też dawałem zdjęcia jak zrobiłem właśnie szpinak + brokuły razem zmixowane... pierwszy i ostatni raz! Podziwiam, że to jeszcz/pijesz.

jaszczurki kąsaja mnie z kazdej strony kracku ale sam przyznaj czy to kąsanie nie jest przyjemne? *********************************************************** Dzisiaj pierwszy dzień fizjoterapii w klinice, tam gdzie dojeżdżałam do KRIOKOMORY...Byłam troszkę spóźniona, więc prawie wpadłam na Pana Doktora no i troszkę sobie pogawędziliśmy, [...]

[...] na silowni prawie rok od 3 do 5 razy w tygodniu. obecnie 4 razy! poniedzialek, wtorek, sroda od ok 13.30, w piatki wieczorem po szkole. schemat posilkow dotyczy trzech pierwszych dni tygodnia, w piatki zmienie kolejnosc. nigdy wczesniej nie budowalem masy. zawsze bylem na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym. stosowalem rowniez wspomagacze [...]

[...] Rozpocząłem dietę redukcyjną z ujemnym bilansem kalorycznym. W układaniu diety posłużyłem się Dziennikiem Posiłków Vitalmax v 4.50 Na razie zaplanowałem 3 dni diety (z tego pierwszy był dzisiaj): redukcja= TDEE-100kcal NAZWA PRODUKTU ILOŚĆ dzień pierwszy 1/ Chleb żytni razowy 100 Margaryna "Śniadaniowa" 10 kefir Tola 400 2/ makrela pescador [...]

[...] nogach -> 12x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x50kg -> tutaj ciężar bez zmian, ale jedna dodatkowa seria 3. przysiad przedni - 15x20kg, 12x25kg, 12x25kg, 8x30kg -> Po raz pierwszy 30kg 4. przysiad plie ze sztangielką -> 3 x 15powtórzeń x 18kg -> ) 5. uginanie nóg leżąc na maszynie -> 15x10, 12x15, 8x20, 6x20 6. prostowanie nóg [...]

Rozumiem, czyli dźwigałaś "co nieco" cały czas. Z dietą będzie coraz lepiej Co do przedniego - mnie nadgarstki bolały jak robiłam po raz pierwszy to ćwiczenie - od wygięcia nienaturalnego, wczoraj o dziwo mi wcale nie przeszkadzały, za to tak się rozpędziłam od początku i zaczęlam od za dużego ciężaru - co spowodowało ból kręgosłupa, [...]